Хотя на сегодняшний день существует множество косметических средств по уходу за волосами с добавлением витаминов, тем не менее основным источником поступления полезных веществ к локонам является именно организм человека. В числе важнейших микроэлементов, необходимых для нормальных роста и питания волос, находятся цинк и селен. Ниже в статье рассказывается, какое именно влияние они оказывают на шевелюру, а также норма их потребления и в чем они содержатся.

Немного о пользе селена

Селен — один из важнейших микроэлементов, необходимых для роста волос. Он является сильным природным антиоксидантом и способствует тому, чтобы организмом усваивался витамин Е, необходимый для нормального здоровья локонов, кожи и ногтей. В противном случае пряди будут сечься, ногти — слоиться, а кожа — страдать от шелушения. Если в организме селена содержится в достатке, волосы остаются крепкими, сильными и живыми, редко возникает перхоть.

В обычной пище очень мало этого микроэлемента, если только специально не организовывать свой рацион для восполнения нехватки вещества. Поэтому в идеале нужно пропивать селен курсом витаминов, сочетая с продуктами, где он содержится.

Немного о цинке

Цинк — вещество, чье содержание в организме человека сильно влияет на здоровье и крепость волос. Этот микроэлемент, как и селен, является антиоксидантом. Благодаря ему из организма выводятся шлаки и, наоборот, лучше усваиваются полезные вещества. Недостаток цинка зачастую становится причиной активного выпадения волос, а в самых запущенных случаях — и облысения. Также при его нехватке пряди становятся тусклыми, часто появляются перхоть и зуд кожи головы.

Как цинк, так и селен входят в составы шампуней, предназначенных для избавления от перхоти.

Общее количество минерала, которое всегда должно быть в организме — 2-3 г, а в сутки его необходимо получать не менее 8 мг.

На что стоит обратить внимание

Данные микроэлементы можно найти во многих препаратах, предназначенных именно для поддержания здоровья волос и профилактики их выпадения. Такие комплексы витаминов принимаются по инструкции для восполнения дефицита нужных веществ. Они могут иметь разный вид — например, таблетки, конфеты или порошки. Здесь вас ничто не ограничивает, т.к. разницы в воздействии на организм при этом нет, все усваивается одинаково.

Витаминно-минеральные комплексы с селеном

Чтобы правильно подобрать курс для повышения количества селена в организме, следует отдать предпочтение витаминно-минеральным комплексам, в которых помимо него присутствуют витамины A, E и C. Взаимодействуя с селеном, они повышают его эффективность. Выбирая лекарственное средство, смотрите на содержание в нем данного минерала: в сутки взрослому мужчине требуется 70 мкг этого вещества, женщине — 55 мкг, ребенку — от 10 до 20 мкг, в зависимости от возраста. Учтите момент, что при употреблении селена в больших дозах, чем 300 мкг за сутки, возможная польза обернется вредом — избыток микроэлемента опасен не меньше, чем его дефицит, и может ухудшить состояние волос.

Кроме того, при выборе посмотрите, каков процент содержания селена в данном комплексе:

от 30% — доза, предназначенная для профилактики дефицита, принимается в сочетании с пищей, содержащей нужный микроэлемент;

около 100% — уже существующая нехватка минерала ликвидируется за месяц-два, если пропить курс;

более 100% — срочное восстановление нормы селена в организме для людей, страдающих серьезным его дефицитом.

Из существующих витаминно-минеральных комплексов хорошим средством являются поливитамины Компливит «Селен», содержащие в себе суточную норму микроэлемента для организма и не дорогостоящие. Также стоит обратить внимание на «Селен Актив», «Селен Форте», «Селен плюс цинк».

Выбор препаратов с цинком

Из тех цинкосодержащих препаратов, которые сейчас можно найти в аптеках, хороши следующие:

«Цинктерал», восстанавливающий недостаток вещества в организме. Он предотвращает выпадение волос и их ломкость, оказывая укрепляющий эффект на локоны.

«Шевитон», в котором также содержатся витамины группы В, биотин и полезные аминокислоты. Оказывает не только укрепляющее профилактическое воздействие на шевелюру, но и увеличивает ее густоту и объем, устраняет сухость волос, возвращает им блеск. Также Шевитон лечит ногти — те становятся крепче, перестают слоиться.

«Vision», пищевая добавка с содержанием цинка, благотворно влияющая на кожу, волосы, укрепляя ногти и зубы.

Также можно посоветовать препараты «Хромацин», «Цимед» и «Цинка глюконат».

Другой вариант — приобретение витаминных комплексов, которые содержат в себе оба микроэлемента в нужных количествах. Среди них — «Конфимилк и Конфивит», выпускающиеся в виде жевательных таблеток. В их состав также включены витамины A, C, E. Это средство способствует нормализации обмена веществ, укреплению волос и ногтей, улучшению состояния кожного покрова.

Еще один неплохой препарат — «Антиокс+», в котором есть цинк, селен и витамины C и E. Он восстанавливает нехватку требуемых веществ в организме и оказывает общеукрепляющее воздействие на локоны.

В каких продуктах содержатся необходимые минералы

Конечно же, полезные для волос микроэлементы можно найти и в обычной пище. При этом среди подходящих продуктов нет экзотических или дорогостоящих.

• В чем содержится селен:

 

рыба (особенно тунец);

печень;

зерновые;

семена подсолнечника;

грибы;

обычная соль;

кукуруза;

помидоры.

• Где можно найти цинк:

 

пшеничные ростки;

морепродукты (например, устрицы);

орехи;

отруби;

овсяная мука;

морковка;

бобовые (горох и др.);

говяжье мясо;

печенка;

молоко;

яичный желток;

тыквенные семечки;

чеснок и лук.

Наибольшее количество цинка содержится в печени и рыбе. А вот в овощах и фруктах он встречается редко, эти продукты питания бедны на него.

Также популярны пивные дрожжи, в составе которых есть и цинк, и селен. Они способны помочь и с укреплением волос, и со стимуляцией их роста. Кроме того, дрожжи легко усвояемы организмом. Можно использовать не только пивные, но и пекарские.

Советы, рекомендации, факты

Чрезмерное употребление алкоголя способно привести к цинковому дефициту, а, значит, и активному выпадению волос. Дело в том, что спиртосодержащие напитки практически вымывают полезные микроэлементы из крови.

Нормальное количество цинка в организме — 2, 5 г, селена — 1, 5 г.

У многих людей, сидящих на диетах, а также у вегетарианцев, бывают проблемы с нехваткой цинка. Для них особенно актуален прием специальных витаминов.

Недостаток цинка и селена способны вызвать редкое употребление или непереносимость некоторых продуктов питания, а еще гормональные препараты (в их числе противозачаточные таблетки).

Оба микроэлемента, а также медь можно найти практически во всех средствах, предназначенных для лечения перхоти.

• Заключение

Витамины — больше помощники в деле укрепления и нормального питания волос, а также их роста. Однако важно помнить, что как дефицит, так и переизбыток полезных веществ в организме вреден для здоровья — поэтому перед началом принятия добавок не забудьте проконсультироваться с врачом.